翌日に疲れを残さない入浴。

こんにちは、フジです！

あなたは合宿いったことありますよね？

合宿の２日目以降、

「やべ、めっちゃ筋肉痛…」

「脚重すぎて全然動かない…」

これあるあるだと思います。

その結果、

全然いいプレーができない。

そりゃそうですよ、

脚が重くて筋肉痛なんですもん（笑）

アドレナリンだけじゃ

カバーしきれない疲労、

合宿が長ければ長いほど

溜まっていきます。

そして疲労が溜まれば溜まるほど

ケガのリスクが高まります。

2日目以降も

初日くらいの元気で

プレーできたらいいのに.…

そんなあなたに

お知らせです！！

入浴方法を工夫するだけで

翌日の疲労が激減します。

その入浴方法が

交代浴です。

知ってる方もいるかもしれませんが

交代浴とは

温かいお湯と

冷たい水を交互に浴びる

入浴方法です。

理想としては浴槽が２つあり、

温かい湯船と水風呂の交互に入った方が

いいのですが、

そんな合宿所は基本ないので本日は

湯船とシャワーでできる交代浴をご紹介します。

（手順１）

お湯に1~2分ほど浸かる。

（手順２）

水シャワーを10秒～30秒浴びる

（手順3）

これを６～１２分繰り返す。

これだけです。

「本当に効果があるのかよ」

と思った方。

一回やってみてください！！

全然違います。

交代浴をおこなうと

血流の巡りがよくなり

疲労回復が促進されるのです。

（血流がよくなることで

　筋肉痛の原因である乳酸などの

　疲労物質を取り除けます。）

そしてポイントがあります！

最後は冷水で終えることです！

「冷水で終わると冷たいから

　筋肉が収縮するのでは」

と思う方もいるかもしれませんが、

違うんです！

冷水で終えることで

毛穴が閉じ汗が出にくくなります。

そして温浴で温まった体熱が

外に逃げにくくなるため

筋肉は逆に温まった状態になります。

この状態でストレッチをいれれば

疲労回復の

効果はさらに高まります！！

僕の高校は

８月のめっちゃ暑いときに

５日間の大会合宿に行くので

お風呂場で毎日やってました。

そのおかげか僕は

３日目まではAサブチームでしたが

４日目以降は

Aチームに昇格しました。

交代浴、

試しに家でやってみてください。

翌日の身体の軽さ

全然違います！

 ストレッチの意義は

この記事に載っています。

交代浴で２日目以降の

パフォーマンスを上げて

スタメン目指しましょう！！

最後までお読みいただきありがとうございました。

「サッカーは脚ではなく、頭でやるスポーツ」